ryż z

[...] mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek PO TRENINGU makaron - ewentualnie ryż pierś - 150g dodawać oliwe ? PRZED KOLACJĄ wafle ryżowe z dżemem KOLACJA twaróg warzywa oliwa z oliwek I jak to wygląda ?

Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g Trening - carbo 1 porcja Potreningowy: - ryz bialy 100g - kurak 200g na oliwie z oliwek - warzywko - SP [...]

[...] odjąłem od niego plus minus 200- 300 kalorii i zacząłem codziennie ćwiczyć (nadal jedynie w domu- głównie pompki i brzuszki). Zacząłem stosować dietę (jem głównie makaron, ryż, kurczaka, wołowinę, ryby, jajka, produkty mleczne- serki wiejskie, jogurty, twarogi, ser żółty), ograniczyłem jedzenie syfu (w tej materii mam o tyle dobrze, że nie [...]

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane- 100g 2jajka+2 kromki razowe Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy Szynka z indyka Masło Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy Szynka z indyka Masło Posiłek 4 (15.30) Przed treningiem 1,5h Ryż biały/brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Posiłek 5 ( potreningowy ): 30 minut [...]

Witam was: Wiek 17 latek Waga: Jakies 70 Kg Cel: Masa Nie bede sie rozpisywał z moim zapotrzebowaniem na cal i tgeo typu sprawami opisze króciutko moja dietke i mam do niej pytanko co byscie zjedli pozywnego dosc latwego do zrobienia i sakowitego na ostatni posilek. I sniadanie Omega 3 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II [...]

III STOPNIOWY PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB O SZCZUPŁEJ BUDOWIE CIAŁA I STOPNIEŃ - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała II STOPIEŃ - od połowy października do końca listopada Cel - przyrost masy ciała, z doskonaleniem elementów siłowych, [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser Gouda - 15g Jabłko OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 20g Surówka - 70g 1H PRZED TRENINGIEM: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g OD RAZU PO [...]

Waga:90kg Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112 8:00 Mleko 1,5% 200g Owsiane 80g 1 jajko 60g chleb zytni razowy 80g oliwa z oliwek 20g 11:00 salata pomidor olej lniany 15g poledwica z indyka 80 zytni razowy 150 14:00 oliwa z oliwek 15 piers z kurczaka 200 ryz preparowany 200 pomidor ogorek cebula 20 min przed tr. 30g carbo [...]

Witam! Chciałbym się dowiedziec czy połaczenie gainera, bialka i kreatyny jest na miejscu. Myslałem o takim rozkladzie dni treningowe: rano gainer przed treningiem białko i 5g kreatyny po treningu białko i 5g kreatyny dni nietreningowe: rano gainer przed snem gainer Do tego staram sie utrzymywac diete rano ryz na slodko, w szkole kanapki banan i [...]

[...] owsiane 65g mleko 2% 500g 3białka 1 zółtko 10.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g 13.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g 16.00 ryż, makaron, kasza 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g 18.00 Trening zaraz po 30g glukozy 1h po ryż, makaron, kasza 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g [...]

Nie jestem specjalista w tych sprawach i nie zabardzo potriafie ulozyc diety ale zaprezetuje to co robie w tej sprawie mniej wiecej tak to wyglada : WItam nie wiem co zrobic mam prawie 18 lat i nie moge nabrac masy ostatnio 4 kg podwyzszylem ale znowu stoi dieta moja wyglada tak ze jem z rana musli 50g + 300 ml mleka + 2 kanapki w skzole 5 kanapek [...]

Witam prosil bym o ocene mojej diety wraz z suplementacja. wzrost 182 waga 73kg staz na silowni 1 rok cel masa , sila 7:00 odzywki carbo bca monohydrant kreatyny 1 miarka 7:30 200 gram twarogu i platki z mlekiem 10:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka 13:30 gainer 14:00 silownia po treningu miarka creatyny mono bca i carbo 16:30 [...]

dieta nie jest dla mnie. 1. jaja 100g/30g ostrowia platki owsiane 100g witaminy 2. 2 kromy z chlebem razowym poledwica 40g ser zolty 40g pomidor 50g 3. ryz 100g sok TRENING 4. ryz 100g sok warzywa 5. tuna w wodzie 180g warzywa twarog chudy oczywiscie potrawy skladniki co jakis czas beda zmieniane w celu zabicia monotonii , ale wartosci kalorie [...]

śniadanie: musli z rodzynkami + płatki owsiane + orzechy + mleko 2 śniadanie: białko + woda/mleko + zmielone płatki owsiane posiłek przed treningowy: brązowy ryż + jogurt naturalny + truskawki posiłek po treningowy: gainer + białko + 2 banany * obiad: zupa + ryż/makaron + mięso (pref. Kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek + olej podwieczorek: [...]

Witam, zaczalem od pewnego czasu cwiczyc z dietka w ktorej cos musi byc nie tak . Ktorys z posilkow nie pasuje lub poprostu musze go wyrzucic z diety bo jest uciazliwe to ze ciagle mnie gazuje.. W dodatku jest to tak porzadne ze musze uciekac sam z pomieszczenia . Moja posilki : Rano - Platki owsiane Mleko 2 Jajka Owoc Obiad - Nie zalezy odemnie [...]

7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona 12.30 III posilek: Bialko około 30g 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz brazowy/ kurczak/ryba/wolowina 21.00 VI posilek: Bialy [...]

Posiłek przedtreningowy,śniadanie ( 5 rano):45-60 min przed: -bialko izolat -carbomax -platki owsiane z owocami Aminokwasy 30 min przed. Trening-6:00 Po treningu:8:00 Bezposrednio po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu) 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz [...]

[...] mam i nie wiem czy węglowodany w porządku. Ryż chyba będę mógł zamieniać czasami na makaron pełnoziarnisty w takiej samej ilości tzn. 100g? Jabłko powinno być jeszcze w 4 posiłku. Dodaję tam jabłko bo zawsze ryż sobie jabłkiem polewam dla smaku? Jak to zły zwyczaj na redukcji to odzwyczaje się jakoś. http://ar.pl/plany/b...b847db8f592.png

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo [...]